Oscillazioni di peso: perché sono rischiose e come evitarle

Non è semplice perdere peso e soprattutto mantenerlo una volta dimagriti: addirittura ben il 30% degli italiani fatica a mantenere il peso forma e soffre di continue oscillazioni, una situazione frustrante oltre che pericolosa per la salute. Vediamo allora insieme qui di seguito quali sono i rischi di quello che viene chiamato l’effetto yo-yo e i consigli per mantenere il giusto peso forma nel corso del tempo.

I rischi delle oscillazioni del peso

Le oscillazioni del peso a lungo andare sono pericolose perché si sovraccarica il fisico di lavoro eccessivo. Tra i principali rischi ci sono quelli cardiovascolari, che sono influenzati dall’eccesso di massa corporea, ma anche da una perdita di peso troppo repentina. In generale, infatti, è sempre meglio seguire una dieta completa di tutte le sostanze nutritive che faccia perdere poco peso alla volta. Mantenere il peso forma è infatti un lavoro a lungo termine da portare avanti con pazienza e dedizione.

Una dieta troppo restrittiva indebolisce e abbassa il metabolismo del corpo, oltre a far ingrassare appena si smette di seguirla. Questo effetto yo-yo continuativo aumenta di molto il rischio di infarto e di problemi che comunque coinvolgono il cuore. Le oscillazioni di peso comportano anche un accumulo di liquidi che poi si perdono con la dieta e si riprendono velocemente; ciò causa una cattiva circolazione, cosa che non succederebbe con un regime alimentare sano e continuativo.
 

I consigli per mantenere il peso forma nel tempo

Ci sono alcuni pratici consigli che è bene seguire per riuscire a mantenere inalterato il proprio peso corporeo ideale. Per prima cosa è necessario definirlo con esattezza e per fortuna si può calcolare facilmente anche online con l’indice di massa corporea (IMC), in questo modo si inizia il percorso di dieta e mantenimento conoscendo l’obiettivo da conservare nel tempo.

Svolgere un’attività fisica anche non pesante fisicamente ma continua è molto indicato per avere il corpo sempre allenato e per bruciare le calorie in eccesso. In questo modo il metabolismo rimane sempre attivo, anche iniziando solamente con una passeggiata di 30 minuti il corpo inizia a vedere i primi risultati e si sente sempre più sano. Assolutamente non vanno eliminate le proteine, anzi meglio aggiungerle ad ogni pasto, colazione compresa, a base per esempio di yogurt greco oppure uova e salumi magri. Questo perché le proteine sono facilmente digeribili e riducono l’appetito per molte ore, mantenendo attivo il metabolismo.

Essere consapevoli del proprio peso salendo regolarmente sulla bilancia è fondamentale, ma bisogna evitare di pesarsi troppo spesso per non creare troppo stress mentale che può diventare controproducente. Bisogna cercare di mangiare sano tutti i giorni della settimana, magari preparando un menù settimanale adeguato comprendendo ovviamente anche i fine settimana.

Se si riesce poi ad eliminare tutto il cibo spazzatura si è già un passo avanti, come anche mantenere la giusta regolarità dei pasti fa sì che non ci siano cali di zucchero improvvisi che portano a mangiare snack ipocalorici responsabili dell’aumento di peso.