Quali fattori ci impediscono di dormire bene?

L’importanza del riposo

Dormire bene è una delle necessità primarie del nostro organismo. Quando riposiamo bene e profondamente avvengono all’interno del nostro organismo tutti i processi di sintesi necessari per il corretto funzionamento del sistema immunitario, il cervello si rigenera, così come il sistema nervoso, e diventa molto più semplice svolgere le normali attività quotidiane. 

 

La sensazione di nervosismo ed irritabilità che proviamo dopo aver trascorso una notte in bianco dimostrano quanto sia importante dedicare il giusto tempo al riposo. In alcuni periodi, però, potremmo trovare difficoltà durante il sonno. I disturbi del sonno possono manifestarsi in diversi modi: 

 

• Difficoltà ad addormentarsi 

 

• Sonno disturbato

 

• Risveglio anticipato senza riuscire ad addormentarsi 

 

Prima di contattare uno specialista sarebbe buono capire quali sono i principali nemici del sonno, e constatare se possiamo correre al riparo al più presto. Andiamo a scoprire assieme quali sono alcuni elementi che ci impediscono di riposarci come si deve. 

 

Dispositivi elettronici

 

L’utilizzo dei dispositivi elettronici prima di andare a dormire ha diverse controindicazioni. Una di queste è il fatto che la luce blu prodotta dai loro schermi va a bloccare la produzione di melatonina. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal nostro organismo responsabile del rilassamento e dei cicli circadiani che regolano il sonno. 

 

Sarebbe saggio pertanto stabilire una sorta di “coprifuoco digitale” almeno 40 minuti prima di andare a letto. 

 

L’assunzione di un integratore melatonina può aiutarci a ristabilire il giusto quantitativo di questa sostanza nel nostro organismo, ad addormentarci più velocemente e a dormire più profondamente. 

 

Condizioni della stanza 

 

Spesso a farci svegliare di notte è la temperatura non ottimale. Dormendo, ad esempio con delle coperte invernali durante il periodo primaverile disturberà il nostro riposo. 

 

Anche in inverno, regoliamo la temperatura della stanza in modo che non superi i 22 gradi. 

 

Che dire della luce? Molti riescono a riposare bene solamente in completa assenza di luce. Utilizziamo pertanto dei tendaggi pesanti o delle tapparelle per impedire alla luce della strada di illuminare la stanza. 

 

Alimentazione

 

Siamo soliti concederci delle cene abbondanti e difficili da digerire? Forse è ora di cambiare le nostre abitudini e di assumere dei pasti più leggeri e semplici. Che dire dell’alcol? Molti pensano che bere aiuti a riposare meglio. In realtà l’alcol può avere l’effetto opposto, finendo con mantenerci in uno stato di agitazione. 

 

Esercizio fisico 

 

Spieghiamoci meglio. L’esercizio fisico praticato con regolarità ci aiuta a riposare meglio. L’importante è non praticarlo troppo a ridosso dell’orario in cui abbiamo intenzione di andare a dormire. 

 

Tipo di svago

 

Se siamo soliti guardare la televisione o leggere un libro prima di andare a dormire, facciamo caso ai loro contenuti. Gli esperti consigliano di non sottoporre il nostro cervello a contenuti troppo adrenalici o impegnativi che metteranno la nostra mente in uno stato di allerta ed attività. Molti trovano giovamento dall’ascoltare della musica rilassante o nel dedicarsi ad una lettura meno impegnativa.